您可能有一些镁，但没有足量的镁。 66% 的人口，饮食中镁含量，没有达到最低要求。在过去的50 年中，镁的含量显著下降。镁的最佳来源是蔬菜。一般人每天只吃1.5 杯蔬菜，但1人每天需要7 ～10 杯蔬菜才能保持健康。
镁与300多种酶相互作用，身体有许多需要镁的生化反应。在所有矿物质中，钾需要量最多，镁是第二重要元素，钾镁您都需要大量。 90％的镁位于肌肉和骨骼中。但是你测血正常，并不表示没有缺乏镁。这是因为99％的镁在细胞内部，而不是血液中的细胞外部；
镁存在于硬水、矿泉水和绿叶蔬菜。坚果和种子， 海鲜，肉类， 浆果(莓果)
镁不足有什么症状：
- 冷漠(情绪很差)
- 沮丧
- 抽搐
- .抽筋，肌肉痉挛
- 虚弱，肌肉无力
- 骨质流失与骼松
- 肌肉僵硬等肌肉问题。
镁能带来什么好处？
- 缓解肌肉紧绷， 解决腿抽筋
- 提升能量（ATP）: 镁关键功能是维持细胞内的能量制造
- 增加维生素D生物利用度，减少体内发炎。
- 防止钙沉积在软组织，让骨骼更健康，钙和镁共同作用，有时不是钙太多，是镁缺乏。镁缺乏但验不出来，会导致血管钙化。
- 缓解偏头痛
- 帮助好细菌
- 降低感觉异常
- 抵消皮质醇，让身体放松与平静
- 保健副甲状腺素
- 改善睡眠品质，柏格医生谈镁和睡眠。分享镁如何帮助改善您的睡眠品质。镁是一种非常重要的矿物质，参与许多不同的生化反应。镁的作用之一是帮助入睡。
镁如何帮助改善睡眠： 1. 增加血清素和褪黑激素2. 增加GABA （4-氨基丁酸） 3. 减少肾上腺素（降低战斗或应急的备战状态） 4. 肌肉放松5. 减少炎症（C反应蛋白） 6 . 镁有助于减少不宁腿症候群7. 镁保健心脏（可减轻心绞痛和心律失常） 8. 镁有助于减少经前症候群（PMS） 痉挛
- 电解质，镁是矿物质中第二重要元素
- 它促进心血管的健康。镁对心血管系统有显著影响。然而，健康饮食也很重要。如果你吃的是不健康的、高碳水的饮食，那补充镁也不会有好效果。
缺镁9原因：
1.绿叶蔬菜摄取不足
2.吃进氟化物
3.精制谷物
4.精制糖
5.胃酸(HCL)过低
6.压力
7.糖尿病
8.酒精
9.肠道吸收不良
10.食用过多精制食品.
造成缺镁5药物：
1.利尿剂
2、抑制酸胃药(PPI)、反酸剂
3、降胆固醇药
4.抗生素
5.避孕药
不建议的镁补充剂：
1.氧化镁(Oxide)
2.氢氧化镁(Hydroxide)
3.碳酸镁(Carbonate)
4.硫酸镁(Sulfate)
很好类型的镁：
1.柠檬酸镁(Citrate,可能腹泻） (may act as a laxative)
2.苏糖酸镁(Threonate)
3.甘胺酸镁(Bisglycinate or Glyciante )
4.乳清镁(Orotate)
5.牛磺酸镁(Taurate)
6.苹果酸镁(Malate)
您是否感到疲倦或觉得不太对劲？您可能需要吃更多含镁的绿色蔬菜食物。
如果您感觉不对劲或能量不足，可吃含镁丰富的食物，尝试一个礼拜，看看感受如何.