您可能有一些鎂，但沒有足量的镁。 66% 的人口，飲食中鎂含量，沒有達到最低要求。在過去的 50 年中，鎂的含量顯著下降。 鎂的最佳來源是蔬菜。一般人每天只吃 1.5 杯蔬菜，但1人每天需要 7 ～10 杯蔬菜才能保持健康。
鎂與300多種酶相互作用，身體有許多需要鎂的生化反應。 在所有礦物質中，鉀需要量最多，鎂是第二重要元素，鉀鎂您都需要大量。 90％的鎂位於肌肉和骨骼中。但是你測血正常，並不表示沒有缺乏鎂。這是因為99％的鎂在細胞內部，而不是血液中的細胞外部；
鎂存在於硬水、礦泉水和綠葉蔬菜。堅果和種子， 海鮮 ，肉類， 漿果(莓果)
鎂不足有什么症状：
- 冷漠(情緒很差)
- 沮喪
- 抽搐
- .抽筋，肌肉痙攣
- 虛弱，肌肉無力
- 骨質流失與骼鬆
- 肌肉僵硬等肌肉問題。
镁能带来什么好处？
- 緩解肌肉緊繃， 解决腿抽筋
- 提升能量（ATP）: 鎂關鍵功能是維持細胞內的能量製造
- 增加維生素D生物利用度 ，减少体内發炎。
- 防止鈣沉積在軟組織 ，让骨骼更健康 ，鈣和鎂共同作用，有時不是鈣太多，是鎂缺乏。鎂缺乏但驗不出來，會導致血管鈣化。
- 緩解偏頭痛
- 幫助好細菌
- 降低感覺異常
- 抵消皮質醇，让身体放鬆與平靜
- 保健副甲狀腺素
- 改善睡眠品质，柏格醫生談鎂和睡眠。分享鎂如何幫助改善您的睡眠品質。鎂是一種非常重要的礦物質，參與許多不同的生化反應。鎂的作用之一是幫助入睡。
鎂如何幫助改善睡眠： 1. 增加血清素和褪黑激素 2. 增加 GABA （4-氨基丁酸 ） 3. 減少腎上腺素（降低戰鬥或應急的備戰狀態） 4. 肌肉放鬆 5. 減少炎症（C 反應蛋白） 6 . 鎂有助於減少不寧腿症候群 7. 鎂保健心臟（可減輕心絞痛和心律失常） 8. 鎂有助於減少經前症候群 （PMS） 痙攣
- 電解質，镁是矿物质中第二重要元素
- 它促進心血管的健康。鎂對心血管系統有顯著影響。然而，健康飲食也很重要。如果你吃的是不健康的、高碳水的飲食，那補充鎂也不會有好效果。
缺鎂9原因：
1.綠葉蔬菜攝取不足
2.吃進氟化物
3.精製穀物
4.精製糖
5.胃酸(HCL)過低
6.壓力
7.糖尿病
8.酒精
9.腸道吸收不良
10.食用過多精製食品.
造成缺鎂5藥物：
1.利尿劑
2、抑制酸胃藥(PPI)、反酸劑
3、降膽固醇藥
4.抗生素
5.避孕藥
不建議的鎂補充劑：
1.氧化鎂 (Oxide)
2.氫氧化鎂 (Hydroxide)
3.碳酸鎂 (Carbonate)
4.硫酸鎂 (Sulfate)
很好類型的鎂：
1.檸檬酸鎂(Citrate,可能腹瀉）(may act as a laxative)
2.蘇糖酸鎂 (Threonate)
3.甘胺酸鎂 (Bisglycinate or Glyciante)
4.乳清鎂 (Orotate)
5.牛磺酸鎂 (Taurate)
6.蘋果酸鎂 (Malate)
您是否感到疲倦或覺得不太對勁？您可能需要吃更多含鎂的綠色蔬菜食物。
如果您感覺不對勁或能量不足，可吃含鎂豐富的食物，嘗試一個禮拜，看看感受如何.